pascal le guillou

  Optimisez votre énergie, votre digestion et votre sommeil grâce au bon timing alimentaire 📌 Manger équilibré ne suffit pas : découvrez comment choisir le bon aliment au bon moment de la journée pour booster votre énergie, améliorer votre digestion et mieux dormir. 🌅 Le matin : l’importance d’un petit-déjeuner équilibré Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin d’un "carburant" de qualité. Un petit-déjeuner adapté permet d’éviter les fringales et d’apporter l’énergie nécessaire pour bien commencer la journée. ✅ Aliments à privilégier : Glucides complexes : flocons d’avoine, pain complet, patates douces 🍠 → énergie longue durée. Protéines : œufs 🥚, fromage blanc, yaourt grec → meilleure satiété. Bons gras : avocat 🥑, amandes, graines de chia → concentration et équilibre hormonal. Hydratation : eau 💧, thé vert 🍵, citron pressé. ❌ À éviter : Viennoiseries 🥐 et jus industriels → pic de glycémie suivi d’un coup de fatigue. ☀️ Le déjeu...

  Manger équilibré ne se résume pas à “manger moins” ou “se priver”. C’est avant tout un art de choisir les bons aliments, dans les bonnes quantités, au bon moment. Un bon équilibre alimentaire contribue à la santé, la gestion du poids, l’énergie et même l’humeur. Alors, comment organiser ses repas de façon optimale et durable ? Découvrons ensemble une méthode simple, claire et efficace pour y parvenir. 💡 ⏳ Pourquoi l’équilibre des repas est-il si important ? Un repas bien structuré apporte : ✅ L’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. ✅ Les nutriments essentiels pour soutenir les fonctions du corps (protéines, fibres, vitamines, minéraux). ✅ La régulation de la satiété pour éviter les grignotages et les fringales. ✅ Un bien-être digestif et mental , car bien manger influence aussi l’humeur. 🕐 Le Rythme Idéal des Repas La régularité est la clé. Le corps aime la stabilité, et lui fournir des apports à heures fixes facilite la gestion de l’appétit et...

  Salut à toutes et à tous, c’est Pascal ! Aujourd’hui, je veux vous parler d’un sujet qui nous concerne tous, que l’on ait 30, 50 ou 70 ans : comment bien vieillir ? Parce que vieillir, c’est naturel, mais vieillir bien, en pleine forme, avec la tête et le corps qui suivent, c’est tout un art… et ça s’apprend ! Une étude récente, menée sur plus de 7 600 personnes pendant plusieurs années, a mis en lumière ce qui favorise vraiment un vieillissement « optimal ». Je vous partage ces découvertes, mais surtout, je vous donne mes conseils faciles à mettre en place au quotidien. 1. Bouger, bouger, bouger… mais à son rythme ! 🚶‍♂️💪 On le sait, le corps a besoin d’activité. Et pas besoin de devenir marathonien ! Une petite marche quotidienne, du jardinage, du vélo tranquille, ou même de la danse chez soi, ça change tout. Pourquoi ? L’exercice stimule le cœur, renforce les muscles, maintient la souplesse et réduit le risque de maladies. Sans oublier que ça booste le moral et dimin...

  Salut, c’est Pascal ! Tu as sous la main trois listes essentielles pour ta perte de poids : la liste noire (aliments à éviter), la liste orange (aliments à limiter), et la liste verte (aliments approuvés). Mais, concrètement, comment les utiliser au quotidien pour atteindre ton objectif et surtout garder ta motivation ? Je te propose un guide ultra complet, simple et réaliste, pour intégrer ces listes dans ta vie, sans frustration, avec des astuces pratiques et un plan d’action clair. 🎯 Liste noir ici 🎯 Liste Orange ici 🎯 Liste Verte ici 🎯 Liste annexe a la liste verte 1. Comprendre la philosophie des trois listes Avant tout, il faut bien saisir que ces listes ne sont pas là pour te stresser ou te faire culpabiliser. La liste noire regroupe les aliments qui sabotent ta perte de poids et ta santé, ils sont à supprimer ou du moins à éviter fortement. La liste orange comprend des aliments sains mais caloriques ou sucrés, à consommer avec modération pendant ta pert...

  Salut, c’est encore Pascal ! Aujourd’hui, je veux te parler d’une étape importante, souvent négligée dans les régimes : les aliments sains qu’il faut aussi limiter pendant ta phase de perte de poids . Oui, même les bonnes choses, quand on cherche à perdre du poids, doivent être consommées avec modération. Cette “liste orange” te guide pour savoir quoi manger sans excès et à quel moment les réintroduire pleinement. Pourquoi limiter certains aliments même s’ils sont bons ? 🤔 Quand tu es en phase active de perte de poids, ton corps est sensible à la quantité de calories et de sucres qu’il reçoit, même s’ils proviennent d’aliments sains. Parfois, trop de bonnes choses peuvent ralentir ta progression. Il ne s’agit pas de bannir ces aliments, mais de les consommer intelligemment, en attendant d’atteindre ton poids forme. La liste orange : aliments sains à retirer ou limiter pendant ta perte de poids Voici les aliments à consommer avec modération , voire à limiter, pendant que tu...