pascal le guillou

  Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi malgré vos efforts pour manger sainement et faire de l’exercice, la balance semble stagner… la réponse pourrait bien être le stress . Et si nous sommes tous différents, il y a une chose qui nous unit : le stress fait partie de notre vie quotidienne . En fait, selon une étude de 2017, 3 personnes sur 4 ont déclaré avoir ressenti au moins un symptôme de stress au cours du mois dernier . 😳 Malheureusement, tout cet excès de stress ne reste pas sans conséquence : il peut entraîner une prise de poids , parfois sournoise et difficile à expliquer. Que ce soit à cause de l’alimentation émotionnelle ou de la réaction biologique de votre corps au cortisol , comprendre ce lien est crucial si vous voulez prévenir le stress et ses effets sur votre poids . 🔬 Ce que le stress fait à votre corps Le stress n’affecte pas seulement votre humeur ; il impacte directement votre corps physique, mental et émotionnel . Effets immédiats : muscles tendus,...

  Playlists de Noël en boucle, vitrines illuminées, téléfilms romantiques, liste de cadeaux interminable, réunions familiales parfois chargées d’émotions… Pour beaucoup, cette période est synonyme de magie. Pourtant, 1 Français sur 3 ressent davantage de stress, d’anxiété ou même de tristesse à l’approche des fêtes . Ce malaise a un nom : la natalophobie , une anxiété liée à la période de Noël. Elle peut être nourrie par : ✨ la pression sociale d’être « joyeux » à tout prix, ✨ les obligations familiales ou professionnelles, ✨ le poids du passé ou des souvenirs difficiles, ✨ le décalage entre l’image parfaite des fêtes et ce que vous ressentez réellement. Si vous avez l’impression que Noël vous pèse plus qu’il ne vous réjouit, vous n’êtes pas seul — et surtout, il existe des solutions pour vivre cette période plus sereinement . Voici 4 clés puissantes pour traverser les fêtes avec douceur et reprendre la main : ✨ 1. Accueillez vos émotions avec bienveillance 📝 Prenez que...

                                                Dans le tumulte des jours, sous le poids des silences,                                                      Ton cœur parfois se fige, perdant ses résonances.                                                              Un souffle coupé, un pas arrêté,                                                          Le mode freeze t’enlace, te tient enlacé. Tu restes immobile, prisonnier du gel, Comme...

  Salut à toi, C’est Pascal 👋, et aujourd’hui, on aborde un sujet qui touche beaucoup d’entre nous : le stress chronique . Ce stress qui s’installe sournoisement, jour après jour, et qui finit par peser lourd sur ton corps, ton mental, ta vie. Tu te sens souvent fatigué·e, tendu·e, dépassé·e ? Tu as du mal à dormir, à te concentrer, ou à profiter des bons moments ? Alors cette capsule est pour toi. On va voir ensemble : ce qu’est le stress chronique, ses effets, et surtout, comment le réguler avec des outils simples et puissants. 🧠 Qu’est-ce que le stress chronique ? Le stress est une réaction normale face à une difficulté. Il mobilise ton énergie pour faire face. 👉 Le problème, c’est quand il devient permanent , sans répit. Le stress chronique, c’est comme un feu qui brûle doucement sans s’éteindre. Ton corps reste en alerte, ta tête tourne en boucle, et petit à petit, ta santé peut se détériorer. 🚩 Les signes du stress chronique Voici quelques indices à surveiller ...

  Salut à toi, C’est Pascal 👋, ravi de te retrouver pour cette nouvelle Capsule Régulation. Aujourd’hui, on va parler d’un mécanisme souvent méconnu, mais super important : le mode “Fawn” , autrement dit, ce réflexe qui nous pousse à plaire à tout prix pour éviter le conflit ou la menace . Si tu as déjà eu envie de tout faire pour que les autres soient contents, quitte à t’oublier toi-même, alors cette capsule est faite pour toi. 🧠 Qu’est-ce que le mode Fawn ? Le mode Fawn est la quatrième réponse au stress après Fight, Flight, Freeze . Quand la menace est trop forte pour fuir ou combattre, et que rester figé ne suffit pas, ton corps et ton esprit peuvent choisir une autre stratégie : la soumission, la complaisance, l’adaptation excessive . 👉 L’objectif inconscient est clair : "Si je fais plaisir, je ne serai pas attaqué, je serai accepté, je serai en sécurité." 🚩 Comment savoir si tu es en mode Fawn ? Voici quelques signes fréquents : Tu dis souvent oui ...

  Hello à toi 🌞, C’est Pascal 👋. Aujourd’hui, on continue notre exploration des réponses de stress avec un autre état qui peut te piéger : le mode combat . Tu sais, ce moment où tout t’énerve , où tu réagis fort, parfois trop fort ? 🥊 Qu’est-ce que le mode combat ? Le mode fight est une réaction naturelle de ton système nerveux face à une menace. 👉 Il te donne de l’énergie pour te défendre. Mais quand il se déclenche pour des situations qui ne sont pas dangereuses (un désaccord, un retard, un bruit), il peut créer : des conflits inutiles, des tensions relationnelles, et beaucoup de fatigue émotionnelle. 🚩 Comment savoir si tu es en mode combat ? ✅ Tu te sens irritable pour des petites choses. ✅ Tu parles fort , tu coupes les autres, tu as besoin d’avoir raison. ✅ Tu ressens une boule d’énergie dans le ventre ou la poitrine. ✅ Après coup, tu regrettes tes réactions. 🌿 Comment apaiser ce mode ? Le but n’est pas de “supprimer” la colère, mais de la...

  Salut à toutes et à tous, c’est Pascal ! Aujourd’hui, je veux vous parler d’un sujet qui nous concerne tous, que l’on ait 30, 50 ou 70 ans : comment bien vieillir ? Parce que vieillir, c’est naturel, mais vieillir bien, en pleine forme, avec la tête et le corps qui suivent, c’est tout un art… et ça s’apprend ! Une étude récente, menée sur plus de 7 600 personnes pendant plusieurs années, a mis en lumière ce qui favorise vraiment un vieillissement « optimal ». Je vous partage ces découvertes, mais surtout, je vous donne mes conseils faciles à mettre en place au quotidien. 1. Bouger, bouger, bouger… mais à son rythme ! 🚶‍♂️💪 On le sait, le corps a besoin d’activité. Et pas besoin de devenir marathonien ! Une petite marche quotidienne, du jardinage, du vélo tranquille, ou même de la danse chez soi, ça change tout. Pourquoi ? L’exercice stimule le cœur, renforce les muscles, maintient la souplesse et réduit le risque de maladies. Sans oublier que ça booste le moral et dimin...

  5e partie – Le vrai poids qu’il portait, c’était émotionnel François a perdu 24 kilos. Il a retrouvé son énergie. Sa liberté. Son estime. Mais un jour, au détour d’un moment de stress… il a recommencé à grignoter. Presque sans s’en rendre compte. Pas parce qu’il avait faim. Pas parce qu’il manquait de volonté. Mais parce qu’il avait un trop-plein. Un trop-plein d’émotions. De pression. De fatigue. Et là, il a compris quelque chose de fondamental : “Je n’ai pas besoin de manger moins… j’ai besoin d’ écouter plus .” 💥 Le vrai déclic : ce n’était pas la nourriture, c’était ce qu’elle venait combler François a réalisé qu’il utilisait la nourriture pour : Se consoler quand il se sentait inutile Se calmer quand il se sentait débordé Se remplir quand il se sentait vide Se récompenser quand il se sentait fatigué 🍪 Et ça n’avait rien à voir avec la faim. 🎭 1. Manger pour ne pas ressentir, c’est un réflexe… pas une faiblesse “Je n’avais jamais appris à ...