pascal le guillou

  Hey, c’est encore Pascal ! Maintenant que vous avez trouvé votre vraie motivation, il est temps de se poser une autre question cruciale : « Comment en êtes-vous arrivé là ? » — C’est-à-dire, comment vous êtes-vous retrouvé(e) avec ce poids en trop ? Prendre conscience : le premier pas vers le changement 🚦 Pour changer durablement, il faut comprendre ce qui vous a amené ici . À quel moment avez-vous réalisé que quelque chose n’allait plus ? Quand avez-vous pris conscience que vous deviez agir ? Cette prise de conscience, c’est la clé pour ne pas retomber dans les mêmes pièges. Comment a commencé cette prise de poids ? 🍽️📉 Avez-vous commencé à manger plus ? Ou bien avez-vous changé la qualité de ce que vous mangez ? Peut-être que vous avez arrêté une activité physique régulière ? Ou que vous mangez par ennui ou par émotion ? Sachez que, souvent, ce n’est pas forcément la quantité qui fait grossir, mais la qualité des calories. Beaucoup de personnes en surpo...

  Salut, c’est Pascal ! Aujourd’hui, on va creuser ensemble une question simple en apparence, mais qui fait toute la différence : « Pourquoi voulez-vous vraiment perdre du poids ? » 🤔 La question qui change tout : Pourquoi perdre du poids ? 🎯 À première vue, ça peut sembler banal, voire un peu bête. Mais si vous grattez un peu sous la surface, vous allez découvrir votre vraie motivation , celle qui vous fera tenir quand la tentation frappera à la porte. Perdre du poids, ce n’est pas juste une bonne résolution à la légère, ni un simple caprice pour une soirée ou pour rentrer dans ce jean trop serré. C’est un objectif profond , un vrai projet de vie. Qu’attendez-vous de ce programme ? 🎉👗 Est-ce que c’est pour un événement précis ? Un mariage, des vacances au soleil, ou pour retrouver cet ensemble dont vous rêvez depuis des mois ? Peut-être que c’est juste pour retrouver le plaisir de rentrer dans vos vêtements, et ça, c’est déjà un super point de départ ! Mais gardez en...

  Manger équilibré ne se résume pas à “manger moins” ou “se priver”. C’est avant tout un art de choisir les bons aliments, dans les bonnes quantités, au bon moment. Un bon équilibre alimentaire contribue à la santé, la gestion du poids, l’énergie et même l’humeur. Alors, comment organiser ses repas de façon optimale et durable ? Découvrons ensemble une méthode simple, claire et efficace pour y parvenir. 💡 ⏳ Pourquoi l’équilibre des repas est-il si important ? Un repas bien structuré apporte : ✅ L’énergie nécessaire pour tenir toute la journée. ✅ Les nutriments essentiels pour soutenir les fonctions du corps (protéines, fibres, vitamines, minéraux). ✅ La régulation de la satiété pour éviter les grignotages et les fringales. ✅ Un bien-être digestif et mental , car bien manger influence aussi l’humeur. 🕐 Le Rythme Idéal des Repas La régularité est la clé. Le corps aime la stabilité, et lui fournir des apports à heures fixes facilite la gestion de l’appétit et...

  Une salade vitaminée, croquante et fraîche, idéale pour accompagner un objectif de perte de poids tout en restant gourmande. ✅ Ingrédients pour 2 personnes 4 têtes d'endives 1 orange 50 g de yaourt nature 0% ou soja nature non sucré 60 g de jus de citron frais 1 pointe de miel (facultatif, ou remplacer par quelques gouttes de stévia) 1 pincée de poivre noir 1 pincée de sel de mer 1 cuillère à soupe d’huile de colza ou d’olive (au lieu de 2 cuillères, pour réduire l’apport calorique et favoriser de bons oméga-3/oméga-9) 1 cuillère à soupe d’amandes effilées (soit environ 8 g, plutôt que 2 cuillères pour alléger) Option : 40 g de pain complet au lieu de baguette blanche, ou supprimer pour un repas plus léger. 👨‍🍳 Préparation Préparer les endives : les laver, retirer le cœur amer si nécessaire et les couper en fines tranches. Couper l’orange en quartiers, récupérer quelques zestes pour parfumer. Préparer la sauce allégée : mélang...

  Hello tout le monde, c’est Pascal 👋 ! Aujourd’hui, on attaque un autre produit TikTok sensation qui fait rêver ceux qui veulent perdre du poids sans efforts : les gummies minceur . Ces petits bonbons colorés promettent de brûler la graisse pendant que vous dormez , d’affiner votre silhouette et même de réguler l’appétit. 👉 Mais est-ce vraiment possible, ou juste une douce illusion sucrée ? 🍬 🍬 Les gummies minceur, c’est quoi ? Les gummies, ce sont de petits bonbons gélifiés qui contiennent : des extraits de plantes 🌿 (thé vert, guarana, queue de cerise, etc.) de la caféine ou du chrome ⚡ parfois des vitamines et minéraux 💡 Leur promesse ? ➡️ Réduire l’appétit , accélérer le métabolisme et favoriser la combustion des graisses , tout ça en mâchant un bonbon au goût fruité. 😍 📈 Pourquoi TikTok en raffole ? Parce que ces gummies : sont jolis , colorés et faciles à prendre (plus fun qu’une gélule 💊) promettent une perte de poids sans effort s...

  L’histoire de François (et peut-être un peu la tienne), + des conseils concrets pour enfin sortir du cercle des régimes Salut, moi c’est Pascal . Aujourd’hui, j’ai envie de te raconter l’histoire de François, 47 ans . Un gars normal. Ni coach, ni influenceur. Juste un homme qui en avait marre de se battre contre son corps , marre des régimes, marre de faire tout bien… pour tout reprendre . Et je te jure : ce qu’il a compris peut changer la donne pour toi aussi . 📉 François, expert en régimes… et en reprises de poids Pendant des années, François a été ce que j’appelle un “régimeur professionnel” . Tu vas peut-être te reconnaître : Il a tout essayé : régimes protéinés, sans sucre, sans féculents, détox, jeûnes Il a avalé des pilules minceur , noté ses calories au gramme près Il a tenu des semaines sans féculents (avec des rêves de baguette toutes les nuits, je n’invente rien 😅) Et à chaque fois… il perdait vite 👉 puis reprenait plus vite encore 🎢 C’étai...

  Salut, c’est encore Pascal ! Aujourd’hui, je veux te parler d’une étape importante, souvent négligée dans les régimes : les aliments sains qu’il faut aussi limiter pendant ta phase de perte de poids . Oui, même les bonnes choses, quand on cherche à perdre du poids, doivent être consommées avec modération. Cette “liste orange” te guide pour savoir quoi manger sans excès et à quel moment les réintroduire pleinement. Pourquoi limiter certains aliments même s’ils sont bons ? 🤔 Quand tu es en phase active de perte de poids, ton corps est sensible à la quantité de calories et de sucres qu’il reçoit, même s’ils proviennent d’aliments sains. Parfois, trop de bonnes choses peuvent ralentir ta progression. Il ne s’agit pas de bannir ces aliments, mais de les consommer intelligemment, en attendant d’atteindre ton poids forme. La liste orange : aliments sains à retirer ou limiter pendant ta perte de poids Voici les aliments à consommer avec modération , voire à limiter, pendant que tu...

  Hello, c’est Pascal ! Je te parle aujourd’hui d’un sujet qu’on évite souvent, mais qui est pourtant essentiel quand on veut perdre du poids : la liste noire des aliments à supprimer . Oui, je sais, c’est dur de dire adieu à certains produits qu’on aime bien, mais crois-moi, ta silhouette et ta santé vont te remercier. Je vais te guider pas à pas, te donner des conseils simples, réalistes, et surtout, adaptés à ta vie de tous les jours. Pourquoi faire le ménage dans ton placard ? Tu veux perdre du poids, pas vrai ? Alors il faut commencer par nettoyer ton environnement alimentaire. Ce que tu as chez toi influence beaucoup ce que tu manges. Si ton placard est rempli de produits industriels bourrés de sucre et de mauvaises graisses, c’est compliqué de ne pas craquer. Ces aliments ultra-transformés : Font grimper ta glycémie rapidement, puis te donnent faim une heure après. Sont souvent vides en nutriments essentiels (fibres, vitamines, bons gras). Favorisent l’inflammat...

  Spoiler : ce n’est pas ta volonté qui est en cause (et non, t’as pas "tout essayé") Bon, soyons cash. Tu l’as sûrement déjà vécu (moi aussi 🙋‍♂️) : ce fameux élan de motivation du dimanche soir, où tu te promets monts et merveilles. Lundi : réveil à 6h, jogging, flocons d’avoine. Mardi : courgettes vapeur et tofu à midi, t’es fier. Mercredi… Pizza entre potes. Vendredi… Raclette improvisée. Dimanche soir : c’est reparti pour un tour. 🎢 Ce qu’on fait là, c’est du régime avec date de péremption. Un peu comme si on disait : “Je vais respirer à fond pendant 15 jours… puis j’arrête.” 🤷‍♂️ Et on le sait tous au fond : ça ne marche pas . 🧠 Le vrai problème, c’est pas la motivation. C’est le rythme. Je l’ai compris à mes dépens, entre deux tentatives de régimes où je faisais semblant d’adorer les légumes vapeur 😅. Le problème, ce n’est pas que tu manques de volonté. C’est qu’on aborde la nutrition comme un sprint. Une parenthèse, une urgence, un challenge tempo...

  Chère lectrice, cher lecteur, Je suis Pascal , et si vous lisez ces lignes, c’est que vous avez peut-être envie de changement . Pas juste pour voir un chiffre différent sur la balance ⚖️… Mais pour vous sentir mieux dans votre corps, dans votre tête, dans votre vie . 🙌 👉 On parle souvent de perte de poids pour des raisons esthétiques : Mieux remplir ses vêtements Aimer son reflet dans le miroir Se sentir à l’aise à la plage Et vous avez entièrement raison de vouloir ça. Parce que vous le méritez. 💖 Mais il y a quelque chose de plus profond , de plus puissant : Perdre du poids, même un peu, peut améliorer radicalement votre santé et votre bien-être. Une étude publiée en 2016 l’a clairement montré : ✨ Quelques kilos en moins suffisent à vivre plus longtemps, en meilleure forme, avec un corps plus fonctionnel. ✨ Alors aujourd’hui, je vous dévoile les 7 bénéfices santé les plus importants d’une perte de poids durable . Et croyez-moi, ils peuvent transformer votr...