😰 Angoisse : comment la distinguer de l’anxiété + 3 exercices pour s’en débarrasser en 2 min 10 ! ⏳✨ Par Pascal

🌿 Introduction : Ce que vous ressentez est important, écoutons-le ensemble

« Je me sens oppressé sans savoir pourquoi... » « J’ai une boule au ventre qui ne part pas... » « Je me sens fatigué, tendu, stressé, mais je ne sais pas d’où ça vient... »

Si ces phrases vous parlent, vous n’êtes pas seul. Ces sensations que nous appelons souvent “angoisse” ou “anxiété” peuvent être déconcertantes, parfois même effrayantes. Mais avant tout, elles sont des signaux précieux, des appels de votre corps et de votre esprit pour vous dire : “Hé, ça ne va pas, regarde-moi un peu…”

Pour beaucoup, la frontière entre angoisse et anxiété est floue, et cette confusion ne facilite pas la gestion au quotidien. Pourtant, faire la différence peut vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez, et à trouver des outils efficaces pour reprendre le contrôle.

Aujourd’hui, je vous propose une balade douce et claire à travers ces deux états, et surtout, je vous partage 3 exercices simples, accessibles à tous, que vous pouvez faire partout en seulement 2 minutes 10 secondes. Parce que oui, prendre soin de soi, ça peut être rapide, efficace, et surtout bienveillant. 💙

🤔 Angoisse et anxiété : deux émotions proches mais différentes

⚡ L’angoisse : une vague soudaine qui nous submerge

L’angoisse, c’est un peu comme un orage qui éclate sans prévenir dans votre poitrine. Vous pouvez être tranquille, concentré, et soudainement cette sensation d’oppression, de panique, d’urgence vous envahit. Cela peut provoquer :

Une sensation de serrement au cœur ou à la gorge
Des palpitations, un souffle court
Une peur intense, parfois même une impression d’étouffement ou de perte de contrôle

La particularité de l’angoisse, c’est qu’elle est souvent brutale et passagère, mais très forte sur le moment. Parfois, on ne comprend pas pourquoi elle arrive, ce qui peut être encore plus stressant.

🌫️ L’anxiété : une inquiétude qui s’installe doucement mais durablement

L’anxiété, c’est plutôt une brume qui recouvre peu à peu votre esprit. C’est une inquiétude qui s’installe, diffuse, parfois liée à des situations précises (travail, santé, relations), parfois plus floue. Elle peut se traduire par :

Une rumination mentale, ces pensées qui tournent en boucle
Une tension constante, comme un “fil tendu” à l’intérieur
Une fatigue émotionnelle, une difficulté à se relaxer
Un sentiment de peur diffuse, sans cause claire

L’anxiété est donc plus lente, moins spectaculaire que l’angoisse, mais elle use doucement votre énergie et votre moral.

💡 Pourquoi c’est important de faire la différence ?

Parce que comprendre ce que vous vivez est le premier pas vers l’apaisement. Une angoisse intense peut demander des techniques immédiates, des gestes concrets pour calmer le corps et l’esprit. Une anxiété chronique, elle, nécessite souvent un travail plus en profondeur, des rituels quotidiens pour apaiser la pensée.

Mais dans les deux cas, il y a des outils accessibles, simples et efficaces, que vous pouvez utiliser dès maintenant. Vous n’avez pas besoin d’attendre.

🧘‍♀️ 3 exercices à faire en 2 minutes 10 pour calmer angoisse et anxiété

Ces exercices, je les ai testés, adaptés, et je les pratique souvent moi-même. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique si vous en avez besoin, mais ils peuvent être un premier secours doux et puissant.

1. La respiration 4-7-8 : le souffle qui apaise 🧘‍♂️

La respiration est le pont entre le corps et l’esprit. Quand on est angoissé, notre souffle devient court, rapide, presque paniqué. Le simple fait de reprendre le contrôle du souffle calme le système nerveux.

Comment faire ?

Inspirez calmement par le nez pendant 4 secondes (comptez doucement)
Retenez votre souffle pendant 7 secondes (cela donne le temps au corps d’assimiler l’oxygène)
Expirez lentement et complètement par la bouche pendant 8 secondes, comme si vous souffliez dans une paille
Répétez 3 fois

Effet : baisse immédiate de la fréquence cardiaque, apaisement du mental, retour au calme.

2. L’ancrage sensoriel : revenir au présent 🌳

Quand l’angoisse ou l’anxiété montent, notre esprit part souvent dans le futur ou le passé. Le présent devient flou. Ce petit exercice très simple vous aide à reconnecter avec l’ici et maintenant.

Comment faire ?

Regardez autour de vous et nommez 5 choses que vous voyez (ex : une lampe, une plante, une chaise)
Touchez 4 objets proches de vous et ressentez leur texture (le tissu de votre pantalon, la surface du bureau)
Écoutez 3 sons distincts (le vent, un bruit de voiture, le tic-tac d’une horloge)
Sentez 2 odeurs (le café, le savon sur vos mains)
Portez attention à 1 goût (le goût de votre salive ou d’un chewing-gum)

Effet : ancrage immédiat, réduction de la peur diffuse, concentration sur le réel.

3. Le relâchement musculaire progressif : dénouer les tensions 💆‍♀️

Le stress et l’angoisse créent souvent des tensions physiques. Ce protocole simple aide à les faire disparaître.

Comment faire ?

Assis ou allongé, contractez doucement les muscles des pieds pendant 5 secondes, puis relâchez lentement
Montez progressivement : mollets, cuisses, ventre, bras, épaules, cou, visage
À chaque étape, prenez conscience du relâchement, comme si un poids s’envolait

Effet : corps détendu, esprit plus calme, sensation de bien-être.

🌸 Quelques conseils pour aller plus loin au quotidien

Prenez soin de vous : bien manger, bien dormir, bouger un peu chaque jour
Parlez : exprimer ses émotions à quelqu’un de confiance libère
Limitez les écrans et les infos anxiogènes surtout le soir
Faites une pause nature dès que possible, même quelques minutes dehors suffisent

💬 Conclusion : Vous avez en vous les clés du calme

L’angoisse et l’anxiété ne sont pas des ennemies à fuir ou à craindre. Ce sont des messagers, parfois bruyants, qui veulent simplement que vous preniez soin de vous. Grâce à la conscience, à la respiration, au contact avec le présent, vous pouvez apprendre à accueillir ces émotions, à les apaiser, et à retrouver une sensation de paix intérieure.

N’oubliez jamais que chaque petit geste compte, et que la douceur envers vous-même est la meilleure alliée sur ce chemin. 🌟

❓ Et vous, quels sont vos petits trucs pour calmer votre angoisse ou votre anxiété ? Avez-vous déjà essayé la respiration ou l’ancrage ? Partagez votre expérience ! 💬🌿

Avec toute ma bienveillance,
Pascal ✍️💙

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