🌿 La Capsule Régulation : Comprendre et apaiser le mode “Fawn” — Quand on fuit en cherchant à plaire
Salut à toi,
C’est Pascal 👋, ravi de te retrouver pour cette nouvelle Capsule Régulation. Aujourd’hui, on va parler d’un mécanisme souvent méconnu, mais super important : le mode “Fawn”, autrement dit, ce réflexe qui nous pousse à plaire à tout prix pour éviter le conflit ou la menace.
Si tu as déjà eu envie de tout faire pour que les autres soient contents, quitte à t’oublier toi-même, alors cette capsule est faite pour toi.
🧠 Qu’est-ce que le mode Fawn ?
Le mode Fawn est la quatrième réponse au stress après Fight, Flight, Freeze.
Quand la menace est trop forte pour fuir ou combattre, et que rester figé ne suffit pas, ton corps et ton esprit peuvent choisir une autre stratégie : la soumission, la complaisance, l’adaptation excessive.
👉 L’objectif inconscient est clair :
"Si je fais plaisir, je ne serai pas attaqué, je serai accepté, je serai en sécurité."
🚩 Comment savoir si tu es en mode Fawn ?
Voici quelques signes fréquents :
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Tu dis souvent oui même quand tu n’en as pas envie.
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Tu ressens une peur intense du rejet ou du conflit.
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Tu te sens épuisé·e car tu fais toujours passer les besoins des autres avant les tiens.
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Tu changes souvent d’avis ou de comportement pour plaire.
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Tu as du mal à poser des limites, ou tu culpabilises quand tu le fais.
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Tu cherches constamment à être approuvé·e ou validé·e.
🌪️ Pourquoi ce mode s’installe-t-il ?
Le mode Fawn s’ancre souvent dans l’enfance, dans des environnements où l’on devait se conformer pour ne pas être rejeté ou puni.
Mais il peut aussi apparaître chez l’adulte, face à des situations toxiques ou des relations déséquilibrées.
Ce mode devient vite un mécanisme automatique, qui épuise énormément d’énergie émotionnelle.
🌿 Comment sortir du mode Fawn ?
Sortir de ce mode demande de la bienveillance envers toi-même et un travail de reconnexion à tes propres besoins.
🛑 1. Reconnaître et accepter ton mode Fawn
Le premier pas est toujours la conscience.
👉 Observe-toi sans jugement :
“Quand est-ce que je dis oui alors que je voudrais dire non ?”
“Qu’est-ce que je ressens vraiment dans ces moments-là ?”
🧘♀️ 2. Respire et recentre-toi sur toi
La respiration calme le système nerveux.
👉 Pratique la respiration carrée : inspire 4 sec, retiens 4 sec, expire 4 sec, attends 4 sec.
Cette technique t’aide à revenir dans ton corps et à ralentir tes réactions automatiques.
✋ 3. Apprends à poser des limites simples
Poser une limite ne signifie pas blesser l’autre.
👉 Commence petit :
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“Je préfère ne pas en parler maintenant.”
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“J’ai besoin d’un moment pour réfléchir.”
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“Je ne suis pas d’accord sur ce point.”
Chaque phrase est un pas vers ta liberté intérieure.
💬 4. Exprime tes besoins et tes émotions
Exprimer ce que tu ressens est essentiel.
👉 Utilise la méthode “Je ressens… quand tu…”
Exemple : “Je ressens de la tristesse quand tu interromps ma parole.”
🎯 5. Cultive ta confiance en toi
La confiance se construit par l’expérience.
👉 Chaque fois que tu affirmes un besoin, même petit, félicite-toi.
💡 Tiens un carnet de tes réussites, même les plus modestes.
🌱 6. Pratique l’auto-compassion
Ne te juge pas pour avoir été en mode Fawn.
👉 Rappelle-toi que c’est un mécanisme de survie qui a fait son travail.
🧡 Sois doux avec toi, parle-toi comme tu parlerais à un ami cher.
🌈 Petit rituel pour apaiser le mode Fawn en 5 minutes
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Asseois-toi confortablement.
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Ferme les yeux, prends 3 grandes respirations.
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Pense à une situation récente où tu as dit oui alors que tu voulais dire non.
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Visualise-toi en train de poser ta limite calmement.
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Répète-toi : “Je mérite d’être entendu·e et respecté·e.”
💚 Conclusion
Le mode Fawn peut te faire oublier la personne la plus importante : toi-même.
Mais tu peux apprendre à écouter tes besoins, poser tes limites, et vivre avec plus d’authenticité et de sérénité.
💌 Et toi, est-ce que tu te reconnais dans ce mode Fawn ?
👉 Partage en commentaire une situation où tu as envie de changer ta façon de répondre aux autres.
Avec toute ma bienveillance,
Pascal 🌿
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