🌿 La Capsule Régulation : Et si tu apprenais à calmer le mode combat (fight) ?
Hello à toi 🌞,
C’est Pascal 👋. Aujourd’hui, on continue notre exploration des réponses de stress avec un autre état qui peut te piéger : le mode combat. Tu sais, ce moment où tout t’énerve, où tu réagis fort, parfois trop fort ?
🥊 Qu’est-ce que le mode combat ?
Le mode fight est une réaction naturelle de ton système nerveux face à une menace.
👉 Il te donne de l’énergie pour te défendre.
Mais quand il se déclenche pour des situations qui ne sont pas dangereuses (un désaccord, un retard, un bruit), il peut créer :
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des conflits inutiles,
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des tensions relationnelles,
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et beaucoup de fatigue émotionnelle.
🚩 Comment savoir si tu es en mode combat ?
✅ Tu te sens irritable pour des petites choses.
✅ Tu parles fort, tu coupes les autres, tu as besoin d’avoir raison.
✅ Tu ressens une boule d’énergie dans le ventre ou la poitrine.
✅ Après coup, tu regrettes tes réactions.
🌿 Comment apaiser ce mode ?
Le but n’est pas de “supprimer” la colère, mais de la réguler pour qu’elle ne te contrôle pas.
🧘♂️ 1. Respire avant de réagir
👉 Essaie la technique 4-7-8 :
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Inspire par le nez pendant 4s
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Garde l’air 7s
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Expire lentement 8s
💡 Cela envoie un signal de calme à ton système nerveux.
🚶♂️ 2. Bouge pour libérer la tension
L’énergie du mode combat a besoin de sortir.
👉 Marche vite, fais du sport, boxe dans un coussin.
⚡ Après 5 minutes, l’intensité baisse.
🖊️ 3. Mets des mots au lieu de cris
Quand tu sens la colère monter, dis-toi :
"Là, je ressens de la colère, mais je peux choisir comment répondre."
💬 Parle de ton ressenti sans accuser : "Je me sens frustré quand…"
🎯 4. Trouve la cause derrière la colère
Souvent, la colère cache :
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une peur,
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une tristesse,
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ou un besoin non exprimé.
💡 Demande-toi : "De quoi ai-je vraiment besoin là ?"
🌈 Petit rituel express pour apaiser la colère
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Stoppe → respire 3 fois profondément.
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Éloigne-toi 2 minutes pour laisser redescendre la tension.
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Exprime ton besoin calmement, une fois apaisé.
💚 Conclusion
🌿 Le mode combat n’est pas ton ennemi, c’est un signal.
En l’écoutant avec douceur, tu peux transformer cette énergie en force constructive plutôt qu’en conflit.
💌 Dis-moi en commentaire :
👉 Toi, dans quelles situations le mode combat prend le dessus ?
👉 Quelle technique vas-tu tester dès aujourd’hui ?
Avec toute ma bienveillance,
Pascal 🌿
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