☀️ Quand faut-il vraiment prendre de la vitamine D ? Par Pascal
Salut à tous ! 👋
Je m’appelle Pascal, et aujourd’hui, j’ai envie de vous parler d’un petit truc qui peut faire une grande différence dans notre santé : la vitamine D, aussi appelée « la vitamine du soleil » 🌞.
Je me suis longtemps posé la question :
Quand est-ce le meilleur moment pour la prendre ? Et surtout, comment bien la prendre pour qu’elle nous aide vraiment ?
Dans cet article, je vous explique tout simplement, comme si on discutait autour d’un café ☕. Let’s go ! 💪
🌿 C’est quoi exactement la vitamine D ?
On l’appelle une « vitamine », mais en réalité, la vitamine D agit comme une hormone. Elle est super importante pour :
✅ renforcer nos os et nos dents 🦴
✅ booster notre immunité 🛡️
✅ prévenir la fatigue et les coups de blues 😞
✅ aider à réguler notre humeur 🌤️
On la fabrique surtout grâce au soleil, mais aussi un peu via la nourriture ou les compléments.
🕐 Alors, quand faut-il la prendre ?
1. Le matin, c’est le top ⏰
Pourquoi ? Parce que notre corps a un rythme naturel (le fameux rythme circadien), et la vitamine D peut parfois perturber le sommeil si on la prend trop tard.
👉 Perso, je la prends toujours au petit déjeuner, et ça fonctionne très bien.
2. Avec un bon repas gras 🥑🍳
La vitamine D est liposoluble, c’est-à-dire qu’elle a besoin de graisses pour être bien absorbée.
👉 Mangez-la avec des aliments comme des œufs, de l’avocat, de l’huile d’olive ou des poissons gras.
3. En hiver, c’est plus que conseillé ❄️
D’octobre à mars, le soleil est souvent aux abonnés absents… Résultat : notre corps ne fabrique presque plus de vitamine D naturellement.
👉 En hiver, je prends un complément chaque jour, sans faute.
4. Évitez de la mélanger avec n’importe quoi 💊
Certains suppléments comme le calcium peuvent interférer avec l’absorption de la vitamine D.
👉 Moi, je la prends seule ou avec du magnésium, et j’attends 2-3 heures avant de prendre autre chose.
📅 De combien a-t-on besoin par jour ?
Ça dépend de chacun, mais voici une idée générale :
👶 Bébés : 400 à 600 UI
🧑 Adultes : 600 à 800 UI
👵 Seniors : 800 à 2000 UI
❗ Si vous êtes carencé : parfois 4000 UI (sur avis médical)
(UI = unité internationale)
😴 Les signes qui peuvent indiquer une carence
Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, ça vaut le coup de faire un petit bilan :
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Fatigue constante 😩
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Douleurs musculaires ou osseuses
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Moral en berne 😔
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Infections fréquentes
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Peau sèche, chute de cheveux...
❤️ Pourquoi elle est si importante pour notre santé ?
La vitamine D a des effets puissants sur tout notre corps. Elle peut :
🌟 Renforcer l’immunité
🦴 Préserver la solidité des os
🧠 Protéger la santé mentale
💓 Aider le cœur
🛡️ Réduire les inflammations chroniques
Franchement, elle est indispensable.
🧩 Avec quoi elle fonctionne bien (ou pas) ?
-
Magnésium ➕ : aide à activer la vitamine D
-
Vitamine K2 ➕ : dirige le calcium vers les os
-
Calcium ➖ : pas à prendre en trop grande quantité avec la D
-
Zinc, fer, etc. ➖ : évitez de tout prendre en même temps
👉 Moi j’utilise une vitamine D3 + K2, et je complète avec du magnésium. C’est une vraie différence niveau énergie 🔋 !
⚠️ Des choses qui empêchent l’absorption
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Peau foncée = moins de synthèse au soleil 🌑
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Crème solaire ou vêtements couvrants = moins d’UV ☂️
-
Surpoids = la vitamine D se « cache » dans les graisses
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Âge = on fabrique moins de vitamine D avec les années 👴
👨👩👧👦 Pour qui la supplémentation est encore plus importante ?
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Les seniors
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Les femmes enceintes 🤰
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Les personnes qui travaillent en intérieur
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Les peaux foncées vivant dans des régions peu ensoleillées
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Les végétaliens (qui mangent peu de sources naturelles de D)
🍣 Vitamine D naturelle ou en gélule ?
🌞 Naturellement :
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Soleil (15 à 30 min par jour)
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Poissons gras (saumon, maquereau…)
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Jaunes d’œufs
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Foie de morue
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Champignons UV
💊 Suppléments :
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Vitamine D3 (la meilleure)
-
D2 (moins efficace)
👉 En hiver, je combine les deux : un peu de soleil dès que possible, et un bon complément.
🧪 Comment savoir si je manque de vitamine D ?
Un bilan sanguin simple suffit ! Voici les repères :
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👎 < 10 ng/mL = grosse carence
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😕 entre 10 et 30 = insuffisant
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👍 entre 30 et 50 = parfait
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⚠️ > 100 = attention au surdosage !
✅ Mes conseils perso pour garder un bon niveau
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Prenez-la le matin avec un repas gras 🥑
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Exposez-vous un peu au soleil, bras et visage découverts ☀️
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Ajoutez du magnésium et de la K2 si possible
-
Faites un dosage sanguin, surtout en hiver ou si vous êtes souvent fatigué
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Ne dépassez jamais les doses sans avis médical ❗
❓Foire aux questions
Est-ce que je peux la prendre tous les jours ?
👉 Oui, surtout en hiver. C’est même recommandé.
Puis-je prendre calcium et vitamine D ensemble ?
👉 Mieux vaut espacer les prises.
Est-ce dangereux d’en prendre trop ?
👉 Oui, à très haute dose. Ne dépassez pas 4000 UI par jour sans suivi médical.
Et si je prends déjà un multivitamines ?
👉 Regardez combien de D il contient. Parfois, ce n’est pas suffisant !
🧡 Mot de la fin
Voilà, vous savez tout (ou presque !) sur la vitamine D. C’est un allié simple mais puissant pour votre santé. Depuis que je la prends correctement, j’ai vu une vraie différence dans mon énergie, mon humeur et ma résistance aux petits virus.
Prenez soin de vous 🌱
Et si vous avez des questions ou que vous voulez partager votre expérience, je suis là ! 👇
À bientôt,
Pascal 😊
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Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doute ou de problème de santé, consultez un professionnel de santé compétent.
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