🍫💭 Les kilos émotionnels : comment s’en libérer ?
Coucou c'est Pascal, et aujourd’hui j’aborde un sujet qui me touche profondément : les kilos émotionnels.
Le stress, la colère, la tristesse, parfois même les traumatismes de l’enfance… tout cela peut pousser à manger plus que de raison, puis à stocker. Résultat : les kilos s’accumulent, et le cercle vicieux culpabilité → grignotage s’installe 😔.
Mais bonne nouvelle : il est possible de rompre ce lien entre émotions et nourriture.
1️⃣ Qu’est-ce qu’un kilo émotionnel ?
Un kilo émotionnel n’est pas lié à la faim réelle, mais à une émotion que l’on tente de calmer avec la nourriture.
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Stress ➝ envie de sucre rapide 🍬.
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Colère ➝ besoin de “croquer” pour évacuer.
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Ennui ➝ grignotage machinal.
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Douleur affective ➝ nourriture réconfort.
Ces kilos ne sont pas seulement physiques, ils sont le reflet d’un poids intérieur.
2️⃣ Pourquoi mangeons-nous nos émotions ?
Le cerveau associe très vite nourriture et réconfort.
👉 Dès l’enfance, un bonbon ou un gâteau pouvaient consoler une tristesse.
👉 Adulte, ce schéma persiste : on mange pour se calmer plutôt que pour se nourrir.
La nourriture agit alors comme un pansement émotionnel.
3️⃣ Les conséquences des kilos émotionnels
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Prise de poids progressive et stockage, surtout au niveau du ventre.
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Culpabilité ➝ on s’en veut d’avoir craqué.
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Cercle vicieux ➝ plus d’émotions négatives, donc plus de grignotage.
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Impact sur la santé : surpoids, troubles digestifs, baisse d’énergie.
4️⃣ Comment briser ce cercle ?
La libération ne passe pas par un régime strict ❌. Elle commence par une reconnexion à soi. Voici quelques pistes :
🌱 1. Identifier les déclencheurs
Tenir un petit carnet : noter quand on grignote, dans quel état émotionnel, à quelle heure.
🧘 2. Accueillir l’émotion
Au lieu de fuir, prendre une minute pour respirer profondément et se demander :
👉 Ai-je vraiment faim, ou est-ce une émotion qui parle ?
🕺 3. Trouver des alternatives
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Stress ➝ marche rapide 🚶♂️.
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Colère ➝ écrire, écouter de la musique forte 🎶.
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Tristesse ➝ appeler un ami ☎️.
🍲 4. Revenir au plaisir de manger
Prendre le temps, savourer chaque bouchée, manger sans écrans.
❤️ 5. Se faire aider
Parfois, le poids des émotions est trop lourd à porter seul. Thérapeute, nutritionniste ou groupe de parole peuvent aider à dénouer ces liens invisibles.
🕔 Exercice pratique : 5 minutes pour apaiser une faim émotionnelle
👉 La prochaine fois que vous ressentez une envie soudaine de grignoter, essayez ceci :
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Respiration : asseyez-vous confortablement, inspirez profondément par le nez 4 secondes, bloquez 2 secondes, expirez doucement 6 secondes. Répétez 5 fois. 🌬️
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Écriture flash : prenez une feuille et écrivez tout ce qui vous traverse l’esprit, sans censure, pendant 3 minutes ✍️.
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Question clé : relisez vite et demandez-vous : Ai-je vraiment faim, ou est-ce mon émotion qui parle ? 💭
Résultat : souvent, l’envie compulsive s’apaise d’elle-même.
✅ Ma checklist anti-kilos émotionnels
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Je note mes envies de grignotage dans un carnet 🖊️
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Je distingue faim physique et faim émotionnelle
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Je prends 3 grandes respirations avant de craquer 🌬️
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Je choisis une alternative au lieu de manger par réflexe (marche, musique, appel) 🎶
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Je savoure mes repas sans distraction 🍽️
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Je me donne le droit de demander de l’aide 🤝
🌟 Conclusion : se libérer, c’est possible
Les kilos émotionnels ne sont pas une fatalité. Ils ne sont pas une question de volonté, mais d’émotions non écoutées.
En apprenant à reconnaître ces émotions, à les accueillir et à trouver d’autres moyens de les apaiser, on peut retrouver une relation saine à la nourriture.
Moi, Pascal, j’ai compris une chose essentielle : ce n’est pas le frigo qui a la clé, mais notre cœur et notre esprit 💡.
👉 Et vous, êtes-vous prêt(e) à tester cet exercice de 5 minutes avant d’ouvrir le placard ?
Pascal
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