🥣🔥 manger bouger avec pascal 🥣🔥

 Prévoir ses repas à l’avance permet de varier plus facilement son alimentation. Je suis là pour vous aider à y arriver.

Liste de courses

Boucherie / Volailles 

• Blanc de poulet 200g • Steak haché frais 190g • Escalope de volaille 2

Boulangerie

• Pain 2 tranches • Pain hamburger 2• Pain complet 1 tranche

Charcuterie

 Jambon blanc (ou jambon de volaille) 2 tranches • Lardons (ou lardons de volaille) 50g

Crèmerie / œufs / lait

• Beurre 2 noix • Lait demi-écrémé 1 l • Crème fraîche liquide 30g • Œufs 8

Épicerie salée

• Blé 75g • Coquillettes 60g • Lait de coco (conserve) 5 cl • Noisettes 2 cuillères à soupe • Noix de cajou non salées 60g • Pâtes 130g • Penne 70g • Pois cassés 75g • Poivron cuit (bocal) 1 petit bocal • Quinoa 175g • Riz complet 310g • Semoule 125g • Spaghettis au blé complet 100g • Tomates séchées 10g • Chapelure 50g • Haricots rouges (conserve) 100g • Maïs (conserve) 1 petite boîte • Noix 1 poignée • Nouilles chinoises 167g • Pâtes complètes 175g • Petits pois (conserve) 1 petite boîte • Pois chiches (conserve) 1 petite boîte • Purée de tomates 150g • Riz 255g • Sardines à l'huile (conserve) 1 petite boîte • Semoule de blé 20g • Tomates pelées (conserve) 125g

Épicerie sucrée

• Amandes effilées 2 cuillères à soupe • Galette de céréales (quinoa, avoine, seigle, riz...) 1 boîte • Sucre roux 1 cuillère à café • Cacao en poudre 1 cuillère à soupe • Sucre en poudre 14g • Sucre vanillé 1 sachet

Fromages

• Comté 40g • Crottin de chèvre 1 • Emmental 60g • Feta 40g • Fromage 120g • Mozzarella 100g • Parmesan 50g

Fruits et légumes

• Ail 2 gousses • Aneth 1 brin • Avocat 2 • Bananes 6 • Basilic frais 2 feuilles • Betterave 60g • Carotte 130g • Champignon de Paris 167g • Champignons de Paris 467g • Ciboulette 2 brins • Citron 4 • Citron (pour le jus) 6 cuillères à soupe • Coriandre fraîche 4 brins • Courgette (surgelé) 80g • Cresson 1 botte • Échalote 1 • Endive 1 • Litchis 4 coupelles • Mangue 1 • Oignons 2 • Oignon rouge 1 • Oignons nouveaux 2 • Orange 1 • Panais 200g • Persil 4 brins • Poire 4 • Pomme 3 • Radis 6 • Roquette 1 poignée • Salade 10 feuilles

Poisson et produits de la mer

• Crevettes 100g • Pavé de saumon 200g

Surgelés

• Épinards (surgelé) 584g • Fèves surgelées 174g • Haricots plats (surgelé) 200g • Petits pois (surgelé) 60g

Traiteur

• Gnocchis 267g

Yaourts et desserts

• Compote sans sucre ajouté 4 pots • Dessert lacté (au choix) 4 • Yaourt (au choix) 12 

Épices et condiments

• Cannelle 1 pincée • Cumin 1 cuillère à café • Curcuma 1 cuillère à café • Curry 1 cuillère à café • Estragon 10g • Huile de noix ou noisette 1 cuillère à café • Olives vertes 75g • Sauce piquante 2 gouttes • Gingembre en poudre 1 cuillère à café • Moutarde 1 cuillère à soupe • Paprika en poudre 1 pincée • Sauce soja 3 cuillères à soupe 

* Ces ingrédients ne sont pas de saison, pensez aux conserves et aux surgelés.

La recommandation de pascal

Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.

Bouger, même un peu, c’est déjà bénéfique pour vous ! Alors n’hésitez pas à commencer doucement et à votre rythme, chaque petit pas compte.

Faire de l’activité physique permet d’améliorer votre qualité de vie et votre bien-être et, à plus long terme, vous aide à prévenir certaines maladies

L’activité physique peut être effectuée dans le cadre du travail, des transports, des activités domestiques et des loisirs

Les activités physiques de loisirs comme faire une promenade à pied, à vélo, jouer au ballon avec ses enfants, jardiner… sont une bonne façon de bouger.

Bon à savoir

Il existe des activités physiques qui ne nécessitent pas d’investissement important, comme par exemple, la marche, la course à pied, les cours de gym gratuits en ligne…

 S’il est important de bouger tous les jours pour rester en forme, il faut, en plus d’une activité physique régulière, limiter aussi le temps passé assis.

Pascal LE GUILLOU