🌿 La Capsule Régulation : Comment sortir du mode figé (freeze) et retrouver ton énergie ?

 


Salut à toi,
C’est Pascal 👋. Après avoir exploré le mode fuite et le mode combat, il est temps d’aborder un état moins visible mais tout aussi puissant : le mode figé (freeze).

Tu sais, ce moment où tu ne fuis pas, tu ne combats pas, mais tu restes bloqué… incapable d’agir ? Si ça te parle, lis bien jusqu’au bout, car cette capsule va t’aider à retrouver ton mouvement intérieur.

🧠 Le mode freeze, c’est quoi ?

Le freeze est une réponse naturelle de ton système nerveux quand il perçoit un danger qu’il ne peut ni fuir, ni combattre.
👉 C’est comme si ton corps appuyait sur le bouton pause, te mettant dans un état de sidération ou de dissociation.

🌀 Résultat :

  • Tu te sens engourdi, comme anesthésié.

  • Tu n’as plus d’énergie pour réagir.

  • Tu peux même avoir l’impression de regarder ta vie de l’extérieur.

C’est une protection. Ton corps essaie de te protéger d’une surcharge émotionnelle. Mais si tu restes bloqué trop longtemps dans cet état, cela peut devenir pesant.

🚩 Comment reconnaître que tu es en mode figé ?

✅ Tu as l’impression de ne plus rien ressentir.
✅ Tu passes beaucoup de temps dans la tête, mais peu dans ton corps.
✅ Tu as du mal à prendre des décisions ou à passer à l’action.
✅ Tu te sens comme coupé du monde ou de toi-même.
✅ Ton énergie est basse, même après du repos.

🌿 Pourquoi on reste coincé dans cet état ?

Le mode figé survient souvent après un stress intense ou prolongé.
Il peut s’installer à cause de :

  • traumas anciens,

  • anxiété chronique,

  • fatigue émotionnelle,

  • manque de sécurité dans l’environnement.

💡 Ton corps fait ce qu’il peut pour te protéger. La bonne nouvelle ? Tu peux l’aider à se remettre en mouvement.

🌱 Comment sortir doucement du mode freeze ?

L’idée n’est pas de forcer, mais de ramener ton système nerveux vers la sécurité petit à petit.

🧘‍♀️ 1. Reconnecte-toi à ton corps en douceur

Le freeze déconnecte du ressenti.
👉 Essaie ces micro-mouvements :

  • Frotte doucement tes mains et ressens la chaleur.

  • Bouge la tête, les épaules, puis les jambes, lentement.

  • Pose tes mains sur ton cœur et respire profondément.

💚 Ces petits gestes disent à ton corps : "Tu es en sécurité."

🌬️ 2. Utilise la respiration comme ancrage

La respiration aide à relancer l’énergie.
👉 Pratique la respiration en escalier :

  • Inspire légèrement, bloque, inspire un peu plus, bloque, encore un peu, puis expire doucement.
    ✨ Cela ramène progressivement de la vitalité.

🔊 3. Fais vibrer ta voix

La vibration apaise le nerf vague et redonne du mouvement.
👉 Chante, fredonne, laisse sortir un "mmm" long et grave.
🎶 Tu sentiras une détente douce se diffuser.

🏞️ 4. Expose-toi à des sensations agréables

Le freeze coupe des sensations.
👉 Réveille-les en douceur :

  • Bois une boisson chaude en savourant chaque gorgée.

  • Prends une douche chaude puis termine par un peu d’eau fraîche.

  • Marche pieds nus sur un sol différent (herbe, sable, tapis).

🎯 5. Reprends le mouvement avec des micro-actions

Quand tu es figé, le tout petit pas est un énorme progrès.
👉 Exemples :

  • Ouvre la fenêtre, respire.

  • Écris juste un mot sur un carnet.

  • Réponds à un seul message.

👏 Chaque petit geste active ton système nerveux vers la vie.

🤝 6. Cherche la connexion avec quelqu’un

Le contact humain est un puissant régulateur.
🌱 Appelle un ami, regarde quelqu’un dans les yeux, souris.
💡 Si c’est difficile, commence par te connecter avec un animal ou même une plante, c’est déjà un lien !

🌈 Rituel doux pour “défiger” ton corps en 5 minutes

  1. Assieds-toi, ressens le contact avec la chaise.

  2. Ferme les yeux et pose les mains sur ton cœur.

  3. Respire lentement 3 fois.

  4. Bouge doucement la tête, puis les épaules, puis tout le corps.

  5. Dis-toi à voix haute : "Je suis en sécurité, je peux revenir."

✨ Répète ce rituel chaque fois que tu sens que tu te figes.

💚 Conclusion : Tu peux retrouver ton mouvement

Le mode freeze n’est pas une prison, c’est un refuge temporaire.
En te reconnectant à ton corps, à tes sensations, aux autres, tu envoies à ton système nerveux le message qu’il est temps de revenir dans la vie.

💌 Dis-moi en commentaire :
👉 Toi, comment ressens-tu le mode figé ?
👉 Quelle pratique vas-tu tester en premier ?

Avec toute ma bienveillance,
Pascal 🌿

✍️ Me contacter ici   


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